Orientações com base em uma dieta com menos de 2000 calorias
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07h30min – Café da manhã
Alimento Quantidade
Leite desnatado ou iogurte light 2 xícaras das de chá
Pão integral, francês, de queijo ou torradas 1 unidade
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08h30min – Hidratação
1 copo com água
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10h – Lanche da manhã
Alimento Quantidade
Suco de fruta 1 copo
Castanhas de caju ou do Pará 2 unidades
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11h30min – Hidratação
1 copo com água
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12h30min – Almoço
Alimento Quantidade
Arroz, batata inglesa ou purê de batata 2 colheres das de sopa
Feijão cozido 1 concha pequena
Carne grelhada (boi, frango ou peixe) 1 unidade pequena
Brócolis ou couve 1 porção
Vegetais folhosos (alface, rúcula, agrião) 6 folhas
Tomate, beterraba ou cenoura 3 colheres das de sopa
Azeite 1 colher das de chá
14h30min – Hidratação
1 copo com água
. 16h – Lanche da tarde
Alimento Quantidade
Bolacha integral (Club Social® ou Toda Hora®) 3 unidades
Fruta média 1 unidade
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17h30min – Hidratação
1 copo com água
.19h – Jantar
Alimento Quantidade
Pão integral 2 fatias
Presunto light, blanquett ou atum (em água) 1 fatia ou colher das de sopa
Queijo mussarela light, ricota ou cottage 1 fatia fina
Cenoura ralada 1 colher das de sopa
Tomate 2 fatias
Agrião ou espinafre 1 porção
Alface 1 folha grande
Catchup, mostarda ou maionese light 1 colher das de chá
Suco de fruta 1 copo
20h30min – Hidratação
1 copo com água
.21h – Lanche da noite
Alimento Quantidade
Leite desnatado 1 copo
Fruta média 1 unidade
Aveia batida com o leite e a fruta 1 colher das de sopa
.22h – Hidratação
1 copo com água
